La prima cosa a cui pensare se ti prendi cura della tua salute sessuale è se la tua dieta contiene tutte le vitamine e i minerali necessari per la potenza.
Zinco
Forse il principale oligoelemento per gli uomini. Lo zinco è un materiale da costruzione per il testosterone, ad es. senza zinco, la molecola di testosterone non si forma. Pertanto, se non c'è zinco, non c'è testosterone, non c'è testosterone, non c'è potenza.
Lo zinco aumenta la motilità degli spermatozoi e ha un effetto preventivo contro la prostatite. Lo zinco è anche essenziale per il normale sviluppo, crescita e immunità.
Prodotti contenenti zinco: pesce (persico, trota, aringa, saury, salmone), crusca di frumento, ostriche, gamberi, aglio, noci, tuorlo d'uovo, calamari, acciughe.
Dose giornaliera di zinco per gli uomini: 15 mg.
Selenio
Il selenio è anche un minerale molto essenziale per gli uomini. Il selenio influisce sulla funzione riproduttiva e sarà molto utile per gli uomini che soffrono di infertilità, perché. il selenio migliora la qualità dello sperma. Il selenio è coinvolto nella biosintesi del testosterone e supporta il funzionamento degli organi genitali.
Prodotti contenenti selenio: aglio, uova, frutti di mare (pesce, calamari, gamberi), pane nero, mais, pomodori.
Dose giornaliera di selenio per gli uomini: 55-70 mcg.
Vitamina C
Oltre alle funzioni di base del mantenimento dell'immunità, aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni, migliorando la circolazione sanguigna, anche ai genitali. Aumenta la sintesi del testosterone. È una profilassi contro la prostatite.
Alimenti contenenti vitamina C: cavoli (freschi e crauti), agrumi (limone, arancia, mandarino, pompelmo), cipolle verdi, prezzemolo, carote.
Dose giornaliera di vitamina C per gli uomini: 100 mg.
Vitamina E
Un antiossidante naturale che favorisce il rinnovamento cellulare e ne aumenta la resistenza alla distruzione. Normalizza la permeabilità dei capillari, che porta a una migliore circolazione sanguigna, compresi i genitali.
Alimenti contenenti vitamina E: oli vegetali (oliva, girasole, mais), tuorlo d'uovo, sedano, cipolle verdi.
Dose giornaliera di vitamina E per gli uomini: 30 mg.
Vitamine del gruppo B
Aumentano la sintesi del principale ormone sessuale maschile: il testosterone. Protegge il fegato, ripristina la struttura energetica umana. Partecipa a 15. 000 processi biochimici che avvengono nel corpo umano.
Prodotti contenenti un gruppo di vitamine B: latticini (latte, ricotta, formaggio), noci, carote, pesce.
La dose giornaliera di vitamine del gruppo B per gli uomini: la vitamina B6 è di 2 mg, la vitamina B12 è di 2 mcg.
Non dovresti fare affidamento esclusivamente sui complessi vitaminico-minerali di derivazione farmaceutica, poiché alcune vitamine prodotte sinteticamente non funzionano correttamente nel corpo. (ad esempio, vitamina C o acido ascorbico). Vitamine e minerali derivati da alimenti naturali sono più efficaci delle loro controparti sintetiche.